Biotina (B7) este tip de vitamine B. Este solubila în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu o poate stoca. Dacă organismul nu poate folosi întreaga vitamină, cantitatea suplimentară părăsește organismul prin urină. Organismul păstrează o mică rezervă din aceste vitamine. Acestea trebuie luate în mod regulat pentru a menține rezerva.
Biotina este o parte importantă a enzimelor din organism care descompun substanțe precum grăsimile, carbohidrații și altele. Nu există un test bun pentru detectarea nivelurilor scăzute de biotină, așa că este de obicei identificat prin simptomele sale, care includ părul subțire și erupție roșie și solzoasă în jurul ochilor, nasului și gurii.
Biotina este utilizată pentru deficiența de biotină. De asemenea, este folosit în mod obișnuit pentru căderea părului, unghiile fragile și alte afecțiuni, dar nu există dovezi științifice bune care să susțină aceste utilizări. Suplimentele de biotină pot interfera cu unele teste de laborator. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați suplimente de biotină și trebuie să faceți analize de sânge.
Funcţie
Biotina este necesara pentru creștere. Ele ajută organismul să descompună și să folosească alimentele. Acest lucru se numește metabolism.Este necesara pentru producerea acizilor grași.
Biotina se găsește în alimentele care sunt surse bune de vitamine B, inclusiv:
- Cereale
- Ciocolată
- Gălbenuș de ou
- Leguminoase
- Lapte
- Nuci
- Carne de organe (ficat, rinichi)
- Porc
- Drojdie
Efecte secundare
Lipsa de biotină poate duce la dureri musculare, dermatită sau glosită (umflarea limbii). Semnele deficienței de biotină includ erupții cutanate, căderea părului și unghii fragile.
Aporturi dietetice de referință pentru biotină:
- Vârsta 0 până la 6 luni: 5* micrograme pe zi (mcg/zi)
- Vârsta 7 până la 12 luni: 6* mcg/zi
- Vârsta 1 până la 3 ani: 8* mcg/zi
- Vârsta 4 până la 8 ani: 12* mcg/zi
- Vârsta 9 - 13 ani: 20* mcg/zi
- Vârsta 14 - 18 ani: 25* mcg/zi
- 19 ani și peste: 30* mcg/zi (inclusiv femeile însărcinate)
- Femei care alăptează: 35* mcg/zi
Cea mai bună modalitate de a obține necesarul zilnic de vitamine esențiale este să mănânci o dietă echilibrată care să conțină o varietate de alimente.
Biotina este necesară în cantități foarte mici pentru a ajuta organismul să producă acizi grași.
Bacteriile care trăiesc în mod natural în intestinul tău sunt capabile să producă biotină, așa că nu este clar dacă ai nevoie de biotină suplimentară din dietă.
Biotina se găsește și într-o gamă largă de alimente, dar numai la niveluri foarte scăzute.