Vitamina B6

    Vitamina B6 este o vitamina solubila in apa. Vitaminele solubile în apă se dizolvă în apă, astfel încât organismul nu le poate stoca. Cantitățile rămase de vitamină părăsesc organismul prin urină. Deși organismul menține o cantitate mică de vitamine solubile în apă, acestea trebuie luate în mod regulat.

    Lipsa vitaminei B6 în organism este neobișnuită. Poate apărea la persoanele cu insuficiență renală, boli hepatice sau dependență de alcool.

     

    Vitamina B6 ajută organismul să:

    • Faca anticorpi. Anticorpii sunt necesari pentru a lupta împotriva multor virusuri, infecții și alte boli.
    • Menține funcționarea normală a sistemului nervos.
    • Face hemoglobină. Hemoglobina transportă oxigenul din celulele roșii din sânge către țesuturi. Un deficit de vitamina B6 poate provoca o formă de anemie.
    • Descompune proteinele. Cu cât mănânci mai multe proteine, cu atât ai nevoie de mai multă vitamina B6.
    • Menține glicemia (glucoza) în limite normale.
    • organismul să utilizeze și să stocheze energia din proteine ​​și carbohidrați din alimente

     

    Vitamina B6 este necesară pentru buna funcționare a zaharurilor, grăsimilor și proteinelor din organism. De asemenea, este necesar pentru dezvoltarea creierului, a nervilor, a pielii și a multor alte părți ale corpului. Se găsește în cereale, leguminoase și ouă și este adesea folosit împreună cu alte vitamine din complexul de vitamine B.

     

    Oamenii folosesc de obicei vitamina B6 pentru prevenirea și tratarea deficienței de vitamina B6. De asemenea, este utilizat pentru boli de inimă, sindrom premenstrual (PMS), depresie, grețuri matinale, boala Alzheimer, crampe menstruale, diabet și multe alte afecțiuni, dar nu există dovezi științifice bune care să susțină multe dintre aceste alte utilizări.

     

    Surse alimentare de vitamina B6 

    • Ton și somon
    • Banană
    • Leguminoase (fasole uscată)
    • Carne de vită și porc
    • Nuci
    • Păsări de curte
    • Cereale integrale și cereale fortificate
    • Naut
    • Pâinea și cerealele fortificate pot conține și vitamina B6. Fortificat înseamnă că s-a adăugat o vitamină sau un mineral în alimente.

     

    Efecte secundare

    Dozele mari de vitamina B6 pot provoca:

    • Dificultate în coordonarea mișcărilor
    • Amorţeală
    • Modificări senzoriale

    Deficitul acestei vitamine poate cauza:

    • Confuzie
    • Depresie
    • Iritabilitate
    • Leziuni ale gurii și ale limbii cunoscute și sub denumirea de glosită
    • Neuropatie periferica

     

    Aportul alimentar de referință pentru vitamina B6:

     

    • Sugari 

    0 până la 6 luni: 0,1 miligrame pe zi (mg/zi)

    7 până la 12 luni: 0,3 mg/zi

    • Copii 

    1 până la 3 ani: 0,5 mg/zi

    4 până la 8 ani: 0,6 mg/zi

    9 până la 13 ani: 1,0 mg/zi

    • Adolescenți și adulți 

    Bărbații cu vârsta cuprinsă între 14 și 50 de ani: 1,3 mg/zi

    Bărbații peste 50 de ani: 1,7 mg/zi

    Femeile cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani: 1,2 mg/zi

    Femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani: 1,3 mg/zi

    Femeile peste 50 de ani: 1,5 mg/zi

    Femelele de toate vârstele 1,9 mg/zi în timpul sarcinii și 2,0 mg/zi în timpul alăptării

     

    Cea mai bună modalitate de a obține necesarul zilnic de vitamine esențiale este să mănânci o dietă echilibrată care să conțină o varietate de alimente.

     

    Nume alternative

    piridoxal; piridoxină; Piridoxamină

    Ingrediente

    Indicații

    Vitamina B6
    Articolul precedentVitamina B5
    Articolul următorVitamina B7
    Ne dorim să-ți oferim informații de cea mai bună calitate, pentru ca tu să-ți atingi potențialul. Avem articole din mai multe domenii care să te ajute pe drumul tău spre success și care să te inspire zilnic.