Vitamina B2 (Riboflavină)
Vitamina B2 (Riboflavina) este un tip de vitamina B. Este solubil în apă, ceea ce înseamnă că nu este stocata în organism. Vitaminele solubile în apă se dizolvă în apă. Cantitățile rămase de vitamină părăsesc organismul prin urină. Organismul păstrează o mică rezervă din aceste vitamine. Acestea trebuie luate în mod regulat pentru a menține rezerva.
Funcţie
Riboflavina (vitamina B2) funcționează împreună cu celelalte vitamine B. Este importanta pentru dezvoltarea corpului. Ajută la producția de globule roșii. De asemenea, ajută la eliberarea de energie din proteine.
Surse alimentare de vitamina B2
- Lactate
- ouă
- Legume cu frunze verzi
- Carne slabă
- Carne de organe, cum ar fi ficatul și rinichii
- Leguminoase
- Lapte
- Nuci
- Pâinea și cerealele sunt adesea îmbogățite cu riboflavină. Fortificat înseamnă că vitamina a fost adăugată în alimente.
Riboflavina este distrusă prin expunerea la lumină. Alimentele cu riboflavină nu trebuie păstrate în recipiente transparente care sunt expuse la lumină.
Riboflavina este vitamina B2. Se găsește pe scară largă atât în alimentele de origine vegetală, cât și în cele de origine animală, inclusiv în lapte, carne, ouă, nuci, făină îmbogățită și legume verzi.
Riboflavina este implicată în multe procese ale corpului. Este necesar pentru dezvoltarea corectă a pielii, a mucoasei tractului digestiv, a celulelor sanguine și a funcției creierului.
Oamenii folosesc cel mai frecvent riboflavina pentru a preveni deficiența de riboflavină, pentru migrenă și pentru niveluri ridicate de homocisteină în sânge. De asemenea, este folosit pentru acnee, crampe musculare și multe alte afecțiuni, dar nu există dovezi științifice bune care să susțină aceste alte utilizări.
Simptomele unei deficiențe severe includ:
- Anemie
- Leziuni la nivelul gurii sau buzelor
- Plagi la nivelul pielii
- Durere de gât
- Umflarea membranelor mucoase
Deoarece riboflavina este o vitamină solubilă în apă, cantitățile rămase părăsesc organismul prin urină. Nu există otrăvire cunoscută de la riboflavină.
Aporturi dietetice de referință pentru riboflavină:
- Sugarii
0 până la 6 luni: 0,3* miligrame pe zi (mg/zi)
7 până la 12 luni: 0,4* mg/zi
*Aport adecvat (AI)
- Copii
1 până la 3 ani: 0,5 mg/zi
4 până la 8 ani: 0,6 mg/zi
9 până la 13 ani: 0,9 mg/zi
Adolescenți și adulți
- Bărbații cu vârsta de 14 ani și peste: 1,3 mg/zi
- Femeile cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani: 1,0 mg/zi
- Femeile cu vârsta de 19 ani și peste: 1,1 mg/zi
- Sarcina: 1,4 mg/zi
- Alăptarea: 1,6 mg/zi
Cea mai bună modalitate de a obține necesarul zilnic de vitamine esențiale este să mănânci o dietă echilibrată care să conțină o varietate de alimente.
Ar trebui să puteți obține toată riboflavina de care aveți nevoie din dieta dumneavoastră zilnică.
Dacă luați suplimente, nu luați prea multe deoarece acest lucru ar putea fi dăunător.
Luarea a 40 mg sau mai puțin pe zi de suplimente de riboflavină este puțin probabil să provoace vreun rău.
https://www.drmax.ro/vitamina-b2-100mg-100-tablete-gnc