Vitamina B3 (Niacina)
Niacina este un tip de vitamina B. Este o vitamina solubila in apa. Nu este depozitata în organism. Vitaminele solubile în apă se dizolvă în apă. Cantitățile rămase de vitamină părăsesc organismul prin urină. Organismul păstrează o mică rezervă din aceste vitamine, dar ele trebuie luate în mod regulat pentru a menține rezerva.
Funcţie
Niacina ajută sistemul digestiv, pielea și nervii să funcționeze. De asemenea, este important pentru schimbarea alimentelor în energie.
Surse alimentare de vitamin B3
- Lapte
- ouă
- Pâine și cereale îmbogățite
- Orez
- Peşte
- Carne slabă
- Leguminoase
- Arahide
- Păsări de curte
Niacina este necesară pentru buna funcționare a grăsimilor și zaharurilor din organism și pentru menținerea celulelor sănătoase. În doze mari, niacina ar putea ajuta persoanele cu boli de inimă datorită efectelor sale asupra coagulării sângelui. De asemenea, ar putea îmbunătăți nivelul de grăsimi numite trigliceride din sânge.
Formele de niacină pe bază de rețetă sunt aprobate de FDA din SUA pentru niveluri anormale de colesterol și pentru prevenirea deficienței de vitamina B3 și a afecțiunilor asociate, cum ar fi pelagra. Oamenii folosesc suplimente de niacină pentru sindromul metabolic, boli de inimă, cataractă, hipertensiune arterială și multe alte afecțiuni, dar nu există dovezi științifice bune care să susțină majoritatea acestor alte utilizări.
Niacina si bolile de inima
Timp de mulți ani, doze de 1 până la 3 grame de acid nicotinic (un alt nume pentru niacină) pe zi au fost folosite ca tratament pentru nivelurile ridicate ale trigliceridelor din sânge.
Niacina poate ajuta la creșterea nivelului de colesterol bun (colesterol HDL) din sânge. De asemenea, poate reduce cantitatea de trigliceride din sânge. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente.
Deficienta de B3
Un deficit de niacină provoacă pelagra. Simptomele includ:
- Probleme digestive
- Piele inflamată
- Funcție mentală slabă
Prea multă niacină poate provoca:
- Nivel crescut de zahăr din sânge (glucoză).
- Leziuni hepatice
- Ulcere peptice
- Iritatii ale pielii
Atunci când sunt administrate ca tratament pentru persoanele cu colesterol ridicat, suplimentele de niacină pot provoca înroșirea feței, poate provoca o senzație de căldură, roșeață, mâncărime sau furnicături la nivelul feței, gâtului, brațelor sau a pieptului superior.
Pentru a preveni înroșirea feței, nu beți băuturi fierbinți sau alcool cu niacină.
Noile forme de suplimente de niacină au mai puține efecte secundare. Suplimentele sub formă de nicotinamidă sau niacinamidă nu par să provoace efecte secundare.
Aporturi dietetice de referință pentru niacină:
- Sugari (AI)
0 până la 6 luni: 2 miligrame pe zi (mg/zi)
7 până la 12 luni: 4 mg/zi
- Copii (RDA)
1 până la 3 ani: 6 mg/zi
4 până la 8 ani: 8 mg/zi
9 până la 13 ani: 12 mg/zi
- Adolescenți și adulți (RDA)
Bărbații cu vârsta peste 14 ani: 16 mg/zi
Femeile cu vârsta peste 14 ani: 14 mg/zi, 18 mg/zi în timpul sarcinii, 17 mg/zi în timpul alăptării
Recomandările specifice depind de vârstă, sex și alți factori (cum ar fi sarcina). Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează au nevoie de cantități mai mari
Cea mai bună modalitate de a obține necesarul zilnic de vitamine esențiale este să mănânci o dietă echilibrată care să conțină o varietate de alimente.
Nume alternative
Acid nicotinic; Vitamina B3
Niacina (vitamina B3)
Există 2 forme de niacină: acid nicotinic și nicotinamidă. Ambele se găsesc în alimente.
Ce se întâmplă dacă iau prea multă niacină?
Luarea în doze mari de suplimente de acid nicotinic poate provoca înroșiri ale pielii. Luarea unor doze mari pentru o perioadă lungă de timp poate duce la afectarea ficatului.
https://www.drmax.ro/colagen-marin-forte-vitamina-b3-vitamina-c-60-tablete-health-nutrition