Consumul suficient de apă vă menține organismul în ton și scade riscul de boli de inimă. Îți îmbunătățește capacitatea de a gândi clar și de a acționa rapid, precum și de a menține sănătatea intestinală. Apa este actorul cheie în fiecare celulă, fluid și reacție din corpul dumneavoastră. Asigurați-vă că beți 2-3 litri de apă în fiecare zi.
Cum să o faci?
Un om obișnuit ar trebui să consume 2-3 litri de apă, distribuiți în mod constant pe parcursul zilei. Înghițiturile mai mici oferă beneficii mai mari, deoarece organismul poate absorbi eficient apa.
Beneficii
- Scade ritmul cardiac
- Articulațiile și mușchii funcționează mai bine
- Previne uscăciunea gurii, respirația urât mirositoare și buzele crăpate
- Ajută la menținerea unei temperaturi corporale mai scăzute
- Crește funcția creierului
- Susține sistemul imunitar
- Detoxifică organismul
Angajament de timp
1-2 minute, de mai multe ori pe zi
De ce funcționează?
Corpul uman este format în proporție de 60% din apă. Denumită în mod obișnuit H2O, aceasta este necesară pentru aproape toate funcțiile corpului. Este necesară pentru ca nutrienții să ajungă în tot corpul și ajută mușchii sau articulațiile să se contracte și să se extindă.
Frecvența sugerată
După cum este necesar.
Studii și articole de suport
- https://www.teamusa.org/nutrition
- https://doi.org/10.1007/BF00714992
- https://www.healthline.com/health/dehydration
Efecte secundare
Niciunul.
Echipament
O cană, o sticlă, un ulcior/un bol curat și acces la o sursă de apă curată.
Celebrități care promovează obiceiul
Tom Brady
Michael Phelps
Lionel Messi
Lebron James
Timpul sugerat al zilei
Pe tot parcursul zilei.
Mențiuni importante
- Poate ajuta la prevenirea mahmurelii și a pietrelor la rinichi
- Consumul de apă cu electroliți îi poate ajuta pe sportivi să se hidrateze mai bine.
- Consumul de apă poate reduce stresul provocat de căldură în organism
- Evitați apa din lacuri, râuri și izvoare. Apa contaminată poate duce la boli grave. Asigurați-vă că beți numai din surse curate.
- Pentru o digestie mai bună, evitați să beți apă rece imediat după ce mâncați.