Conectează-te din punct de vedere energetic cu tine însuți, valorile tale și viziunea ta prin intermediul unui jurnal de recunoștință
Zilnic, încerc să notez 5 lucruri pentru care sunt recunoscătoare. Acest mic act mă ajută să rămân conectată cu energiile Pământului, și îmi amintește că per ansamblu viața mea este foarte bună.
Dar, în primele câteva zile de pandemia COVID-19, auzind predicții groaznice la știri, și ajungând să lucrez de acasă și să mă ocup de cei trei copii, a trebuit să o las mai moale cu cariera în mod neașteptat… ei bine, înscrierile din jurnal nu au fost chiar un buchet de binecuvântări. În schimb, am umplut mai multe pagini decât aș vrea să recunosc cu tâmpenii și aiureli despre Cum se poate întâmpla așa ceva? , Ce o să mă fac? și bine-cunoscutul Nu este corect!
La câteva zile, totuși, am realizat că în aceste timpuri de haos, și marcate de schimbări, am nevoie cel mai mult să notez lucrurile pentru care sunt recunoscătoare. Așa că mi-am deschis jurnalul și am notat câteva lucruri pentru care încă trebuie să fiu recunoscătoare: magazinele alimentare sunt încă deschise, vremea este minunată, unde locuiesc, eu și familia mea sunt sănătoși. Iar, lăudat fie, semnalul Wi-fi care este mai puternic ca niciodată.
Am închis jurnalul și am respirat adânc. Am putut simți anxietatea cu privirea la situația din întreaga lume – și în propria mea viață măruntă – retrăgându-mă doar puțin. Am început să cred câteva adevăruri puternice: Această criză nu este pentru totdeauna, și orice ar fi, sunt împăcată cu mine însumi.
Știința este de acord, recunoștința poate ajuta
Cercetările arată că exprimarea recunoștinței este asociată cu câteva benefici pentru sănătate destul de profunde. Cercetătorii de la Centrul Yale pentru Inteligență Emoțională (CYIE) au considerat efectele combinate asupra sănătății ale recunoștinței o „spirală ascendentă” a bunăstării.
Iată câteva modalități în care face bine.
- Stimulează sănătatea mintală
Într-un studiu din 2018, pacienții care făceau psihoterapie și-au adăugat pe lângă ședințele de consiliere una dintre cele trei variante de scriere: „scriere expresivă” despre experiențele stresante, scriere despre recunoștință, sau nicio variantă de scriere. După 12 săptămâni cei care au practicat scrierea despre recunoștință au prezentat o sănătate mintală mult mai bună decât celelalte două grupe. Iar potrivit CYIE, a fi recunoscător are chiar legături mai puternice cu sănătatea mintală și satisfacția vieții decât alte însușiri pozitive precum optimism, speranță, sau compasiune.
- Te-ar putea ajuta să dormi mai bine
Un studiu cu 401 persoane a descoperit că cei care au practicat recunoștința au avut mai multe gânduri pozitive înainte de culcare și au putut să adoarmă mai repede decât cei care nu au practicat recunoștința.
- Susține de asemenea sănătatea fizică
Potrivit CYIE a fi recunoscător este asociat cu tensiune arterială mai mică, funcție imunitară îmbunătățită, și o reducere a hormonului stresului, cortizol.
- Ne ajută să rămânem conectați în prezent
O mare parte din această atmosferă pozitivă ar putea proveni din faptul că, la bază, recunoștința este o formă de mindfulness (o stare mentala obținută prin conștiința momentului prezent, prin înțelegerea si acceptarea propriilor trăiri, gânduri si senzații corporale). „Depresia și anxietatea apar atunci când fie reflectăm asupra trecutului, fie când ne îngrijorează viitorul nostru”, declară Paige Rechtman, consilier licențiat în sănătatea mintală și furnizor de servicii de sănătate mintală din cadrul Alma. „Recunoștința și numărarea binecuvântărilor, ne poate ajuta la eliberarea acelor sentimente deoarece ne ajută să rămânem conectați în prezent.”
- Reconfigurează recunoștința în creierul nostru
Notarea în mod regulat a lucrurilor pentru care ești recunoscător, s-ar putea chiar să schimbe treptat modul în care creierul tău funcționează. „Practicarea recunoștinței poate chiar să schimbe felul în care neurotransmițătorii din creierul tău se conectează de-a lungul timpului”, declară Rechtman. „Când introducem un nou mod de gândire, cum ar fi formarea unui obicei de a practica recunoștința, creăm o nouă cale în creierele noastre care de-a lungul timpului, va deveni un mod mai natural pentru noi de a gândi. Cu cât practici mai mult recunoștința, cu atât vei deveni mai bun în a practica-o și cu atât deveni mai ușor.”
Un jurnal de recunoștință nu poate înlocui tratamentul
Poate te gândești că este doar un jurnal, liniștește-te. Și nu te înșeli. Deși un jurnal de recunoștință poate complementa tratamentul pentru afecțiunile cronice ale sănătății mintale precum anxietatea sau depresia nu este nicidecum un antidot. Iar schimbările pozitive pe care le poate aduce ar putea dura mai mult timp să se materializeze.
„S-ar putea să nu simți imediat un sentiment profund de ușurare”, declară Rechtman. „Pentru unii oameni practicarea recunoștinței poate avea nevoie de exercițiu. Iar în unele zile, s-ar putea să simți recunoștința mai puternic decât în alte zile, și e în regulă.” Rechtman spune de asemenea să nu fi aspru cu tine însuți, dacă e dificil să gândești pozitiv – mai ales dacă suferi de depresie.
„Adesea, dacă o persoana suferă de depresie, poate să-i fie greu să se gândească la ceva pentru care e recunoscător”, spune Rechtman. „În timpul acela, recomand să începi foarte ușor, și să te concentrezi pe simțurile tale. Poate îți place catifelarea pernei tale. Sau gustul ciocolatei. Sau sunetul ploii.”
„Și cu toate că deținerea unui jurnal de recunoștință poate să-ți limpezească mintea, s-ar putea să nu-ți rezolve orice probleme prin care treci, ce țin de întreaga perspectivă a unei situații. Nu te aștepta să găsești soluții pentru problemele tale”, avertizează Rechtman. „În schimb gândește-te la recunoștință, ca la o mică cantitate de pozitivitate pentru gândurile tale. ”
Cum să începi un jurnal de recunoștință?
Nu există o anume rețetă pentru a începe să fii recunoscător, dar din experiența mea, soluția pentru a vedea schimbare reală este consistența.
Dacă înscrierile zilnice sunt nerealiste, fă-ți puțin timp o dată pe săptămână pentru a enumera o serie de lucruri pentru care ești recunoscător, chiar dacă acel număr e mic. Această înregistrare regulată s-ar putea să-ți ofere o ancoră de mindfulness și pacea de care ai nevoie în timpul acestei perioade dificile – și nu numai.
Spune-mi de modă veche, dar recomand folosirea unui jurnal adevărat (pe cel cu spirală îl folosesc). Există un simț al permanenței atunci când notezi ceva pe hârtie. Și chiar dacă scrisul tău este indescifrabil sau elegant cursiv, este o extensie a cine ești tu. Există o intimitate pe care nu o poți obține din tastare.
Sigur că există de asemenea, aplicații de recunoștință pe care le poți descărca în telefon, și în cazul în care acest lucru este cel mai convenabil pentru tine, fără îndoială. Naiba, în timpul acestor vremuri grele, s-ar putea să-ți ridice moralul să scrii pe notițe autoadezive și să le lipești pe peretele tău precum ceva vizual colorat. Hai, dă-i o șansă recunoștinței. Chiar nu ai nimic de pierdut.