Primesc des întrebarea: ”cât de mult timp petreci în sală?” și nu înțeleg de unde asocierea asta între o perioada de timp îndelungată petrecută în sală, cu rezultate demne de performanță. Timpul petrecut în sală trebuie să fie unul cât mai redus, concentrat, pauze mici, intensitate maximă.
Lumea, și-n general începătorii, au o părere total greșită vizavi de aproape toate aspectele legate de fitness și culturism, și de cele mai multe ori când ajung să întrebe și să ceară informații legate de anumite nelămuriri pe care le au, ei caută de fapt o confirmare a ceea ce cred că e corect și bine să procedeze.
De exemplu cu privire la modul de execuție a unui anumit exercițiu, și sunt foarte dezamăgiți atunci când le este spulberată părerea, și cu toate astea, continuă să facă tot în aceeași manieră greșită, și de aici reiese răspunsul la a doua întrebare care îmi este adresată în mod frecvent, și anume, de ce nu mă fac antrenor personal?
Eh uite d’aia, pentru că nu-mi place să-mi răcesc gura degeaba și să înșir anumite informații pentru care alții plătesc bani ca să le afle, unor persoane care nici măcar pe ei nu se iau în serios, darămite pe mine.
Culturismul, fintness-ul, orice sport, are nevoie din partea practicantului de cei 7 ani de acasă, de un anumit mindset care ori ți-a fost insuflat, ori ai suficientă materie cenușie încât să-l dobândești, ori e un amalgam al celor două aspecte.
La fel cum focul are nevoie de oxigen ca să ardă, așa și orice ramură sportivă are nevoie de disciplină și respect ca să poată da roade.
Atâta timp cât această condiție nu este îndeplinită, nu are rost să te gândești să te apuci, îți spun cu toată sinceritatea, vei deveni frustrat, nemulțumit, nervos, vei căuta vinovați, dar degetul va trebui să-l îndrepți către tine, cu toate că va fi o pastilă greu de înghițit, dar atunci vei înțelege, și pașii tăi se vor îndrepta în direcția corectă.
Dac-aș primi 1 leu pentru fiecare dată când am găsit în sală greutăți lăsate de izbeliște, nepuse la loc, mi-aș asigura aportul de suplimente lunar, pentru unii, până și numerotarea crescătoare este o provocare, când vine vorba de ordinea ganterelor. Nu poți să fi atât de delăsător si nepăsător și să vii la sală, o picătură de ulei într-un pahar cu apă, nu se combină, nu merge, principiul singularității nu-și are locul într-o sală, nu ești singurul care se folosește de un aparat, de o bară sau de o ganteră, și cel care urmează după tine trebuie să gasească aparatura în aceeași ordine și condiție în care ai găsit-o tu! Românul, în general, merge dupa lozinca:”EU, și după mine potopul“.
Dă-mi voie să-ți sparg bula de aroganță nefondată, nu ești atât de important pe cât te crezi, nimeni nu-ți datorează nimic, mai ales la sală, modestia ar trebui să fie cartea ta de vizită, singurul mod în care ar trebui să ieși în evidență ar fi prin comportament, atitudine, respectul față de celălalt, și prin evoluția ta la sală. Toate aceste aspecte nu au nevoie de vorbe pentru a se face auzite, ele să văd, de la sine. Am umblat la multe săli de-a lungul anilor, până și acest aspect este un factor care contribuie la evoluție, dacă tot am adus vorba.
Mușchiul are memorie, și se obișnuiește foarte repede cu un set de exerciții și repetări, cu o ordine a aparatelor, dar și cu aparatele în sine, de aceea e bine să alternezi.
Eu de exemplu nu fac niciodată același antrenament de două ori, schimb programul de la o saptămâna la alta, pentru că unul din principiile lui Joe Weider, care sunt pentru culturiști ca și cele 10 porunci pentru credincioși, despre care voi vorbi pe larg în articolele următoare, este Muscle Confusion (Confuzia Musculară) care spune să schimbi mereu seriile, repetările, viteza de execuție, timpul de pauză.
Am revenit la una din sălile de unde plecasem, după 2 ani, timp în care cei pe care îi lăsasem acolo, i-am găsit în aceeași formă, pe când eu luasem 7 kg în masă musculară. Văd foarte mulți care fac exerciții din inerție, fără simț, total cu gândul în altă parte, când singurul gând ar trebui să fie la execuția exercițiului în sine, pe tot parcursul mișcării, atât partea pozitivă, cât mai ales cea negativă, adică mișcarea de revenire la poziția inițială, de început. Lucrurile mici fac diferența, the devil is in the details, și puțin cu puțin se face un întreg.
Organisumul uman, prin natura lui este conservator, chiar comod, nu-i plac schimbările, de aceea este atât de rezistent la abuz (țigări, alcool, etc.), și mereu va căuta calea cea mai ușoară să facă o mișcare de exemplu, va căuta calea care presupune minimul de efort, de aceea atunci când te încăpățânezi să faci aceeași serie cu aceleași repetări la același aparat, săptămână de săptămână, vei progresa până-n momentul în care mușchiul va reține și se va obișnui cu acel antrenament, lucru care va dura mai puțin de o lună, pe urmă vei începe să stagnezi, sau chiar mai rău, să regresezi. Antrenamentele trebuie să fie de așa natură, și atât de intense încât corpul să nu aibă altă alternativă decât să se conformeze dorinței tale. Febra musculară este cel mai bun indicator al unui antrenament bine făcut, și este de dorit ca fiecare antrenament să fie urmat de febră musculară, dar nu exagerată.
Creșterea masei musculare are loc atunci când se produc rupturi ale microfibrelor musculare, care în urma antrenamentului se sudează, aici intervin aminoacizii si proteinele care se sintetizează în mușchi, și ajută organismul la refacerea acestora, asemenea cum o bară de fier dacă este tăiată în două și pe urmă este sudată, diametrul sudurii va fii mai gros decat restul diametrului bării, așa și fibra musculară se îngroașă prin mii de rupturi si suduri repetate, ceea ce duce la hipertrofie musculară. Ideea este să produci suficient de multe, dar nu prea multe rupturi, dar nici prea puține, pentru că atunci nu vei avea parte de creșterea dorită, motiv pentru care fiecare antrenament trebuie să fie personalizat și individualizat în funcție de fiecare persoană în parte, de nevoile și necesitățile fiecăruia, de nivelul de experiență, pregătire, înălțime, greutate, etc.
Culturismul nu este doar un sport, este o artă, exprimă forma supremă pe care o poate atinge corpul uman, maximul de frumusețe, sculptat atât fizic cât și psihic, corpul poate atinge ceea ce mintea crede că este posibil. N-aș fi crezut niciodată că voi face genoflexiuni cu 180 de kg, dar am ajuns să fac, pentru că nu mi-a fost frică de greutate și am crezut în mine.
Consecvența este a doua mare problemă cu care se confruntă o mare parte din cei care practică acest sport, mai ales începătorii. Toată lumea vrea rezultate ieri dacă se poate, dar din nou, cu asemenea gândire, nu ai ce căuta la sală. Una din vorbele culturiștilor este “Festina Lente”(Grăbește-te Încet), proverb care l-am gravat pe medalion, ca să-mi aduc aminte mereu, că orice lucru bun cere răbdare și timp, un fruct care se coace repede, la fel de repede putrezește, iar eu vreau să practic acest sport și la 70 de ani. Rezultatele încep să apară, dacă se respectă regulile, după cel puțin două luni, și continuă să apară atâta timp cât te ții de treabă.
Mai jos găsești un video cu mai multe informații, într-un interviu realizat de cei de la PROSAT LIVE.
Citește și:
