Alergarea sau jogging-ul mai nou, este o formă de a face mișscare din ce în ce mai folosită. Probabil inspirătă de la americani (la supraponderalii lor nici nu mă mir), alergarea își face simțătă prezența și la noi din ce în ce mai mult. Fie că vrei să dai jos câteva kilograme (principalul motiv pentru care iese lumea la alergat), sau vrei sa-ți faci doar poftă de mâncare, alergatul este pentru tine.
De ce să ies la alergat?
Activitatea hormonilor si enzimelor ce sustin dezvoltarea musculaturii este astfel stimulata, inima beneficiaza, de asemenea, de aportul de oxigen, iar grasimile in exces din organism se topesc. Alergarea este, din toate punctele de vedere, o activitate sanatoasa pentru corpul si mintea oricarei persoane, indiferent de varsta.
Jogging-ul este o optiune buna si accesibila daca vrei sa slabesti rapid, pentru ca, practicat intr-un parc sau pur si simplu in apropierea casei, nu te costa nimic (in afara de echipamentul pe care il cumperi o singura data).
Planul de antrenament
Pentru ca vrei sa slabesti si sa te mentii in forma, ideal este sa faci jogging de trei-cinci ori pe saptamana, in functie de nivelul tau de antrenament si, de ce nu, de timpul pe care il ai la dispozitie.
Găsește-ți ritmul!
Multi alergatori incepatori nu stiu exact ce inseamna un ritm confortabil. Ca urmare, se forteaza prea tare uneori si ajung sa oboseasca, devin descurajati sau chiar se accidenteaza in timpul alergarii. Din pacate, nu exista o regula pentru a intra in ritmul potrivit. Din fericire, este usor sa gasesti ritmul care te avantajeaza: atunci cand poti vorbi cu cineva in timp ce alergi vei sti ca ai gasit ritmul perfect.
Stretching: Dupa ce ai incheiat alergarea, rezerva-ti 5 minute pentru relaxare si intinderea musculaturii, practicand exercitii de stretching.
