Stresul este o problemă importantă pentru mulți oameni – un loc de muncă cu multă agitație și stresant, o viață personală haotică, facturi de plătit, și obiceiuri proaste precum alimentație nesănătoasă, băutura și fumatul pot duce la foarte mult stres.
Dacă întrebi care este cea mai importantă cale spre longevitate, aș spune că este evitarea grijilor, stresului și a tensiunii. Iar dacă nu mă întrebi, tot aș spune-o.
– George F. Burns
Dacă viața ta este plină de stres, precum a fost a mea odată, există câteva lucruri simple pe care le poți face pentru a-ți aduce viața în limite rezonabile.
Acum, probabil, viața ta nu va fi niciodată lipsită de stres – Nu cred că acest lucru este chiar de dorit, chiar dacă este posibil, deoarece stresul este ceva care ne provoacă și ne ajută să evoluăm. La un nivel rezonabil. Dar când stresul devine prea mare, devenim nefericiți și nesănătoși.
Nu acum multă vreme, lucram multe ore într-un loc de muncă stresant, având puțin timp pentru familie, fumând, mâncând mâncăruri grase și nefăcând sport. Aveam o mulțime de datorii și prea multe facturi. Am fost nefericit și stresat tot timpul. Îmi cădea părul. Bine, aia era de fapt din cauza geneticii, dar totuși. Eram destul de stresat.
Așa că am făcut niște schimbări drastice. Mi-am dat demisia. Mi-am simplificat viața. M-am lăsat de fumat și am început să fac sport și să mănânc sănătos. Am început să-mi elimin datoria. Și am învățat câteva obiceiuri, care atunci când sunt aplicate zilnic, pot să transforme cu adevărat felul în care trăiești, într-un mod pozitiv.
Cum am făcut toate acestea? Câte un lucru pe rând. Nu mi-am schimbat viața drastic. Am schimbat un obicei pe lună, și treptat, în decursul unui an sau doi, am schimbat multe lucruri în viața mea.
Nu voi garanta că toate acestea vor funcționa pentru tine. Ele au funcționat pentru mine, dar fiecare persoană este diferită. Selectează-le și alege-le pe acelea care vor funcționa cel mai bine pentru tine, și încearcă-le. Câte unul pe rând.
1. Câte un lucru pe rând. Aceasta este cea mai simplă și cea mai bună modalitate de a începe să-ți reduci stresul, și poți începe de azi. Chiar acum. Concentrează-te cât de mult posibil să faci câte un lucru pe rând. Eliberează-ți biroul de distrageri. Alege ceva la care să lucrezi. Trebuie să scrii un raport? Fă doar aia. Elimină distragerile precum notificările de la telefon și mail în timp ce lucrezi la acel raport. Dacă ai de gând să te ocupi de emailuri, fă doar aia. Acest lucru necesită practică, și vei simți nevoia să faci alte lucruri. Doar continuă să exersezi, și vei deveni mai bun la acest lucru.
2. Simplifică-ți programul. Un program agitat este cauza principală a stresului ridicat. Simplifică-l prin reducerea numărului de angajamente din viața ta, păstrând doar cele esențiale. Învață să spui nu celorlalte- iar treptat, scapă de angajamentele care nu sunt benefice pentru tine. Programează-ți doar câteva lucruri importante pe zi, și pune spațiu între ele. Scapă de ședințe atunci când nu sunt foarte importante. Lasă loc pentru relaxare și distracție.
3. Fă mișcare. Fă ceva în fiecare zi pentru a fi activ- plimbă-te, fă o drumeție, practică un sport, ieși la alergat, fă yoga. Nu trebuie să fie epuizant pentru a reduce stresul. Mișcă-te doar. Distrează-te făcând acel lucru.
4. Formează un obicei sănătos luna asta. Altul decât acela de a deveni activ, per ansamblu, îmbunătățirea stării de sănătate te va ajuta să scapi de stres. Dar ocupă-te de câte un obicei pe rând. Când vine vorba de gustări mănâncă fructe și legume. Folosește ață dentară zilnic. Renunță la fumat. Gătește ceva sănătos pentru cină. Bea apă în loc de suc. Câte un obicei pe rând.
5. Fă ceva relaxant. Ce îți place, ceva ce te liniștește? Pentru mulți oameni pot fi activitățile care implică mișcarea discutate mai sus. Dar, de asemenea pot fi activitățile precum a trage un pui de somn, a face baie, cititul, sau sexul (care, de asemenea, poate fi considerat o activitate care implică mișcarea, dacă îl faci pentru mai mult de 5 minute). Alți oameni se relaxează făcând treburi casnice sau treabă în curte. Unora le place să mediteze sau să se plimbe prin natură. Găsește-ți activitatea care te calmează și încearcă să o faci în fiecare zi.
„Lenea nu are nevoie de explicații și este propria sa scuză.”
– Christopher Morley
6. Simplifică-ți situația financiară. Situația financiară te poate seca de energie și poate fi provoca foarte mult stres. Dacă te afli în situația asta, găsește modalități pentru a simplifica lucrurile. Automatizează-ți economiile, plata facturilor și plata datoriilor. Cheltuiește mai puțin atunci când faci cumpărături (la mall sau online) mult mai puțin. Găsește modalități de a te distra care nu implică cheltuirea banilor.
7. Distrează-te la maximum! Distrează-te în fiecare zi, chiar dacă o faci doar pentru câteva minute. Îmi place să mă joc cu copii mei- ei mă fac să uit de tot și sunt foarte amuzanți. Îmi place de asemenea să fac sport (din nou, des, cu copii mei). Jocurile de societate sunt amuzante. Sexul, din nou, poate fi o activitate distractivă. Orice ai alege, asigură-te că râzi.
8. Fii creativ. Să te ocupi de o activitatecreativă reprezintă un alt mod foarte bun de a te elibera de stres și de a preveni stresul. Îmi place să scriu, dar altora le place să picteze, să cânte, să schițeze, să practice olăritul, să se ocupe de design interior sau să construiască lucruri.
9. Scapă de lucrurile pe care nu le mai folosești. Această activitate este una dintre favoritele mele. Îmi place să-mi iau 20-30 de minute și doar să inspectez camera, și să arunc lucrurile pe care nu le mai folosim sau de care nu mai avem nevoie. Analizez tot ceea ce aglomerează camera, și arunc sau găsesc un loc mai bun pentru acele lucruri. Când am terminat, am un spațiu frumos și liniștit pentru muncă, joacă sau locuit. Fă acest lucru puțin câte puțin- poate fi una dintre activitățile tale distractive.
10. Fii punctual. Recunosc că este greu să fii punctual când trebuie să pregătești 6 copii (pe bune- încearcă). Dar să întârzii poate fi foarte stresant. Încearcă să pleci mai devreme, pregătindu-te mai devreme, sau lasă-ți mai mult spațiu între evenimente. Lucrurile mereu iau mai mult timp decât în mod normal, așa că ia-ți un timp de rezervă: timp în plus pentru a te pregăti, a face naveta, a face comisioane, înainte de a trebui să ajungi undeva, de a participa la o întâlnire, înaintea altei întâlniri programate. Dacă ajungi undeva mai devreme, e bine să ai la tine ceva material de citit.